Итак, приступим. Изолировав себя от посторонних звуков и от света, лежим на удобной поверхности и внимательно анализируем мышцы своего лица. Они всегда должны быть расслаблены. Для этого вам нужно периодически обращать внимание на лицо и расслаблять его мышцы. Также не забываем контролировать дыхание, оно должно быть умеренное и ожидаемое, а, именно, вы должны ждать свой вдох и выдох, то есть контролировать дыхание. Далее мысленно расслабляете мышцы рук: от плеч до кончиков пальцев, мышцу за мышцей. И снова расслабляете мышцы лица. Этот процесс должен всегда повторятся. То есть всегда нужно контролировать дыхание и расслаблять свои мышцы.

Для получения результата достаточно расслаблять группу мышц, которую я описал выше. Но чтоб расслабится полностью можно подключить и расслабление мышц туловища и ног, но на это потребуется больше времени, и выход с такого состояния будет тоже долгим.

Спустя примерно 10 – 15 минут расслабления мышц вы почувствуете, как будто они расслабленно сползают и обвисают. Рот тоже может немного приоткрыться, это не страшно, пусть те мышцы тоже расслабляются. Теперь можно приступить к «подогреву» мышц рук. Начнем, например, с левой руки. Для этого вам нужно медленно начать подымать мизинец до тех пор, пока вы не почувствуете, что он начинает подыматься и резко расслабить его. Далее также начинаете по немножко напрягать мышцы безымянного пальца и обратно, как только он начинает отрываться от поверхности, расслабляете его. Так нужно повторить со всеми пальцами левой и правой руки. Затем также нужно начать подымать запястье, и как только оно напряженно достаточно, чтоб подняться, расслабляем его. Делаем тоже самое и на второй руке. После по такому же принципу подымаем локтевую кость правой и левой руки и в последнюю очередь всю руку - левую и правую. Делаем такие упражнения не спеша с небольшими перерывами на контроль дыхания и состояния расслабленности мышц лица. В результате вы должны почувствовать большой прилив крови в мышцы рук, и они должны стать теплыми и немного «ватными».

Такой комплекс: пальцы – запястье – локоть – рука нужно проделать несколько раз не спеша с перерывами на дыхание и контроль мышц лица.

Важно выходить с такого состояния не спеша и без резких движений. А именно, сначала начинаете улыбаться, это задействует большинство мышц на вашем лице. Потом несколько раз сожмите пальцы в кулак. Снимите повязку и откройте глаза. Вытащите беруши и посмотрите по сторонам. Через минутку можете медленно подняться и сесть, после чего можете вставать и с новым запасом сил делать свои незаконченные дела!

Мне такая методика в свое время очень помогала. Надеюсь, она поможет и еще кому-то!

Если все готово можно приступать к восстановлению энергии в организме. Для этого нужно лечь на подготовленную поверхность, на спину. Руки положить по швам, удобно, не прижимая к телу. Закрыть глаза и накрыть их свето не проникающей тканью если это необходимо. И вставить беруши в уши, если присутствуют посторонние звуки.

Снятие усталости за 45 минут. Ведение.

В следующей статье я предоставлю описание второго этапа этой методики.

Следовательно, для «подзарядки» нашего организма нужно отключить некоторых потребителей. Понятно, что потребление энергии на обработку внутренних сигналов мы не можем выключить, да и не нужно. А вот уменьшить поступления внешних сигналов вполне реально.

Основой данной методики является релаксация в неких условиях и концентрация внимания только на дыхании и состоянии мышц.

Снятие усталости проводится в несколько этапов подготовки и релаксации за счет распределения энергии в организме от потребления к накоплению.

Такая методика очень полезна людям, которые сильно устают в течении дня, и на вечер просто не хватает сил. Потратив 30 – 45 минут, можно восстановить энергетический запас на несколько часов.

В следующей статье я предоставлю описание первого этапа этой методики.

Для того, чтобы побольше оставаться в здравом смысле и дольше не стареть, существует множество упражнений и действий, которые желательно взять за правила.

Прежде всего, бросайте свои вредные привычки, ведь доказано уже, что пользы от них просто никакой, следовательно, их отсутствие - это только плюс вашему будущему.

Ведите активный образ жизни. Не нужно постоянно сидеть у монитора или возле “spam box”, тобишь телевизора. Двигайтесь, путешествуйте, делайте прогулки по свежему воздуху, абстрагируйтесь на некоторое время от электроники.

Будьте разносторонними. Всегда старайтесь учиться чему-то новому. Это дополнительные участки памяти, а они нам так нужны!

Больше общайтесь. Всем известно, что общение активизирует мышление. А активизация мышления - это и есть наша цель.

Высыпайтесь. Определите для себя длительность сна, которой достаточно вашему организму, и старайтесь его придерживаться. Только во сне мозг может нормально отдохнуть. Хорошо поспишь – хорошо поработаешь! Но нельзя и забывать об избытке сна, им тоже нельзя злоупотреблять.

Играйте в логические игры. Играйте в игры которые развивают мышление – это очень полезно и увлекательно!

Изучайте иностранные языки. Любой другой язык, это еще один способ мышления, соответственно дополнительное развитие мозга.

Ходите в сауну. Известно, что сауна благотворно воздействует на все органы и системы организма человека, в том числе и на мозг, увеличивая кровоток. Ведь увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга способствует обогащению его кислородом, что не может не повлиять положительно на работу мозга в целом. Известно, что треть всего объема кислорода, потребляемого организмом, направляется непосредственно в мозг, и чем больше это количество, тем эффективнее результат.

Если у Вас есть другие соображения по этому поводу, буду рад видеть их в комментариях!